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时间：2022-05-11 来源：紫砂之家
“早茶一杯，一天威风；午茶一杯，劳动轻松；晚茶一杯，提神去痛；一日三杯，雷打不动。”
这句民间流传的茶谚语，非常形象地表达了喝茶的方法和好处。但是这句话并不是告诉我们，喝茶就是要早中晚各一杯。下面就一起来看看如何适量的饮茶吧。
1、用喝水的方法来类比喝茶
一杯茶喝下去我们喝的最多的是什么?是茶多酚、咖啡碱、茶氨酸?
当然是水啦!
要搞清楚一天喝多少茶才合适，得先知道一天喝多少水呀，饮水加上饮茶的量，就是人体一天需水量的总和了。
人体一天的需水量约为2500ml，从食物中摄取的水分约为600ml，人体自身代谢能产生约300ml的水分，2500ml-600ml-300ml=1600ml，按一杯水200ml来算，1600ml÷200ml=8。因此，除去食物中摄取和自身代谢，普遍流传人需要直接摄入的“一天八杯水”的说法在理论上基本是能说得过去的。
为什么说基本是说得过去的?因为理论上站得住脚的东西，在实际上要结合具体的情况来看。不同的情形、不同的人的身体状况差异很大，没必要完全照搬这个数值。
2、怎么才是正确喝水?
目前对于喝水的建议原因大多是，如不要等口渴了再喝水，口渴是“缺水”的标志，机体水的缺乏会影响食物的消化、组织细胞营养物质的运送、代谢产物转移到血液的再分配、代谢废物的及时排出以及体温的均衡调节。
微博截图
但对此，有人又做了详细解释，因为每个人对水的需求取决于饮食结构、环境温度与湿度、所处地理位置、体能活动水平等因素。人与人之间存在一定的差别，就算是同一个人所处的环境条件不同，对水的需求也会有所不同。
人的身体会通过精密的机制让水的摄入量与排出量保持平衡，保证水的摄入和排出平衡，满足维持生命和工作生活等日常活动生理所需和保持健康状态。
因此，关于喝水这件事还是根据自己身体的需要，不要因为等到特别渴的时候才去喝。
3、适量喝茶，才更健康。
前文提到，理论上人体每天所需直接饮水量大约为1600ml，这里面如何分配喝水、喝饮料还是喝茶，就看个人的喜好了。当然，饮料里还有大量的糖分、热量，还是喝水、喝茶更健康一些。
科学提示：在短时间内饮用大量的水，会给心脏和肾脏增加负担。即使运动之后，一次性的饮水量最好不要超过250ml。同理，茶里面绝大部分都是水，一杯茶慢慢喝慢慢品，一天分几次饮茶，让身体有个吸收消化的过程，切不可因为急需解渴就牛饮一大壶。
按5克茶来算，冲泡3次，每次150ml。如果一天饮用两种茶，冲出6泡150ml的茶，大概的饮用量为900ml，是属于合理范围内的，其余的通过喝水来补充就差不多了。
早餐一小时后喝茶，开启美好的一天；午休起来喝茶，提高工作效率；下午来杯下午茶配茶点，补充能量，享受惬意生活;晚上喝茶不能太晚太多，保证睡眠质量。
喝茶忌过浓、过多、过频繁。喝适合自己体质的茶，享受茶带来的身心愉悦，才是喝茶的目的。
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